Entspannungstechniken, Entspannungsübungen, Entspannung, Progressive Muskelentspannung

Veröffentlicht von Alex am

Geht es dir auch so? Du bist im Dauerstress, dir fehlt die Zeit wirklich zur Ruhe zu kommen und zu entspannen? Du hast Angst, bist im Stress, hast vielleicht von Burnout gehört? Hast du Angst vor burn out und sagst: Ich kann mich aber nicht entspannen? Job, Haushalt, Familie, Ehemann/Ehefrau, Freunde alles versucht du unter einem Hut zu bringen? Die Kinder versorgen, all die Arbeit erledigen. Du sagst zu dir: Wer soll das denn alles machen, wenn nicht ich? Du kannst dich nicht entspannen oder dir fehlt einfach die Zeit dazu?  Bist du teilweise schon so genervt und gestresst das dein Umfeld dafür Büsen muss? Lässt du deine schlechte Laune an deinem Partner, Freunde oder Kinder aus?

Hast Abends Probleme einzuschlafen weil du einfach unter Dauerstress stehst?

Nicht entspannen können

kann sich mittel bis langfristig zu einem ernst zunehmenden Problem entwickeln. Nach Stress sollte Entspannung kommen um den Ausgleich zu schaffen. Manche denken sich dann vielleicht, ach ich habe ja noch den Sonntag um die Dinge zu erledigen die unter der Woche liegen geblieben sind. Aber das ist die falsche Denkweise.

Ich war teilweise wirklich mies gelaunt, habe teilweise meine Ehepartnerin schlecht behandelt, oft ohne das ich es bemerkt habe.

Immer die Gedanken, das noch unbedingt das Auto repariert werden muss, dann die Steuererklärung, der wichtige Termin durfte nicht vergessen werden, und und und…Neben dem richtigen Zeitmanagement spielt die Entspannung eine wichtige Rolle. Migräneanfälle oder heftige Nackenverspannungen plagten mich am Wochenende, als ich dann zur Ruhe kam.

Höre auf nicht entspannen zu können und nimm dir bitte die Zeit für dich. Dein Umfeld und Körper werden es dir danken. Lass die Ausrede „ich kann mich nicht entspannen“ und fang an die Entscheidung zu treffen etwas dagegen zu unternehmen. Der Sonntag ist zum entspannen da, nutze den wichtigen Tag zu entspannen.

Das Ziel soll

sein sich richtig entspannen zu können. Dabei gibt es verschiedene Methoden die dir im stressabbau oder Stressbewältigung helfen können. Auch entspannt einschlafen sowie Ruhe und Entspannung können bei dir einkehren. Entspannt zu sein soll nicht mehr fern von dir sein.

Tauche ein in die Muskelentspannung und Muskelrelaxation. Erlebe wieder deinen Körper und Geist und tauche ein in die Entspannung und Tiefenentspannung. „sich entspannen“ soll dein Tagesmotto werden.

Vielleicht denkst du jetzt das dies viel Zeit in Anspruch nimmt, nein wenn du es gelernt hast reichen ein paar Minuten bereits aus dich tzu entspannen.

Es gibt eine Reihe von Entspannungsübungen und Entspannungstechniken

die dir helfen können wieder aufzutanken und auf den Boden zu kommen. Such dir eine für dich passende Methode aus und nimm dir die Zeit dafür. Folgende Punkte sollen dir einen kleinen „Entspannungstechniken Überblick“ beschaffen, es gibt weit aus mehr Entspannungstherapien oder Entspannungstechniken.

 

Körperliche Bewegung

Eine Methode unter vielen Entspannungsmethoden zählt Sport, Fitness oder ein gemütlicher Spaziergang.
Körperliche Bewegung ist gut für den Körper und für den Geist. Wer regelmäßig gestresst ist oder aufgrund seiner Arbeit nicht ausgeglichen ist sollte meiner Meinung nach körperliche Fitness betreiben.
Nimm dir die Zeit die du brauchst.

Yoga Entspannung (dt.: verbinden)

Die Lehre von Yoga ist eine Entspannungstechnik die aus Indien stammt. Diese hat das Ziel den Geist, den Körper und die Seele zu vebinden.
Dazu gehört die richtige Ernährung, Atemübungen, die Entspannung und die Meditation.

Yoga kann gegen folgendes helfen:
– Stress
– Schlafstörungen
– Angststörungen
– Depression
– Migräne
– Rückenschmerzen
– Durchblutungsstörungen


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Mit dem Yogaworks erlebst du ein Basisprogramm in Form einer DVD um sofort daheim mit Yoga zu starten. Entspanne daheim ohne dein gewohntes Umfeld zu verlassen. Nimm dir die Zeit die du brauchst und starte Yoga.  Stress, Schlafstörungen, Depressionen, Migräne könnten zur Vergangenheit gehören. Erlebe mehr Zeit und Entspannung für dich. Für ein besseres und vitaleres Leben. Deine Stimmung und Familie werden es dir danken.

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Qigong Chigong

Im Kern werden folgende Übungen durchgeführt:
Bewegungsübungen
Konzentrationsübungen
Atemübungen

Der dieser traditionellen Lehre soll das Ziel von Chigong sein die Energieblockaden im Körper zu lösen, so das der Energiefluss nicht gestört ist.
Somit soll die „Lebensenergie“ besser fließen können um dadurch mehr Vitalität zu erlangen.

Tai chi

Taichi ist eine jahrhundertjahre alte Kampfkunst.
Indessen verankertes Entspannungstraining soll die Muskulatur in hohem Maße entspannt werden, damit die Energie des Körpers in Bewegung zu bringen.
Das kann die körperliche Vitalität steigern und wird sich positiv auf die mentale Gesundheit aus.

Achtsamkeitsübungen / Meditation

Mit meditation zur Entspannung. Durch die Meditation lernst du dich mit aktiven Übungen zu entspannen. Aber nicht nur das, zusätzlich lernst du dich bei Stresssituationen besser zu verhalten. Erlebe Entspannung durch Meditation.

Massagen

wohltuende Körpermassagen helfen zu entspannen oder gar Verspannungen zu lösen.

Sauna

Ich liebe ein gepflegter Saunabesuch. Dieser dient zur körperlichen und geistigen Entspannung.
Je nach Sauna kommen unterschiedliche Aromen und Öle bzw. auf Größe zum Einsatz. Zusätzlich für die Haut porentief gereinigt. Schon lange nicht mehr in der Sauna gewesen?

Autogenes Training

Eine weiteres Entspannungsverfahren ist das autogene Training für Entspannung und Stressabbau. Dieses ist eine Art Selbsthypnose bei der du dein Körper durch bestimmte Techniken in eine Art Entspannungsmodus versetzen kannst. Dieser Entspannungsmodus wird nach bestimmten durchgeführten Übungen wieder in seinen Normalzustand zurückversetzt. Diese Übungen können mit einer verbesserten Konzentration einhergehen.

Mit dem Autogenen Training kann durch diversen Entspannungstexten eine Entspannung hergestellt werden.


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progressive Muskelentspannung

Diese ist eine effiziente Entspannungstechnik unter den Entspannungstechniken, die sogenannte progressive Muskelentspannung nach Jacobson, von dem amerikanischen Mediziner Dr. Edmund Jacobson.

Sie ist eine effektive Methode um Verspannungen zu lösen, Stress abzubauen und neue Vitalität zu erlangen.

Die progressive Muskelentspannung kann gegen Schlafstörungen oder vielen anderen körperlichen Beschwerden unterstützen.

Du kannst in die progressive Entspannung eintauchen und wieder mehr Lebensqualität erlangen. Nicht mehr schlapp und müde und mit Verspannungen durch den Tag,  welches nur Folgen sind dauernder Belastungen.

Progressive Muskelentspannung Wirkung

Die progressive Muskelentspannung oder progressive Muskelrelaxation kann gegen Stress, Nevosität, Anpannung, Migräne, innere Unruhe oder auch Schmerzen eingesetzt werden. Die Muskelentspannung nach Jacobson erlebt steigender Popularität.  Die Entspannungsübungen nach Jacobsen können ebenfalls bei Spannungskopfschmerz oder Angstzustände eingesetzt werden. Mit Jacobsen zur Entspannung.

Die progressive Muskelrelaxation nach Jacobson oder progressive Muskelentspannung Jacobson zielt ab die Muskeln zunächst anzuspannen, diese Anspannung kurz zu halten und anschließend wieder zu entspannen. Es werden gezielt einzelne Muskelgruppen trainiert.

Es gibt bereits die unterschiedlichsten Übungen und Kurse zur Entspannung nach Jacobsen. Es lohnt sich.


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Die oben aufgeführten Entspannungstechniken können bei Stress eingesetzt werden. Diese können dir helfen mit Stress besser umzugehen für ein besseres, fitteres, liebevolleres Miteinander.

 

 

 

 

Quellen/Literaturnachweis:
Dr. Rolf Merkle, Online: https://www.palverlag.de/entspannungsmethoden.html, [Erscheinungsdatum unbekannt, daher keine Angabe], abgerufen am 26.03.2016

 

Kategorien: MÜDIGKEIT

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