Powernapping , Power Napping

Veröffentlicht von Alex am

Musst du dich auch mit der Herausforderung herumschlagen, nach der Mittagspause mit biegen und brechen wach zu bleiben, du kannst dich Mittags nicht wirklich konzentrieren und bist Mittags nur noch müde? Würdest du auch in der Zeit am liebsten ein Mittagsschlaf machen, nach dem Motto „jetzt einfach schlafen am Arbeitsplatz“ oder einfach nur ins Bett gehen? In solchen Situation hilft sogar kein Kaffee mehr um konzentriert zu bleiben. Ich habe es in dieser Zeit mit viel Kaffee probiert, doch ohne Erfolg.

Bist vielleicht du Abends einfach so kaputt, dass du nichts anderes mehr machen möchtest als den Fernseher einzuschalten und einfach auf dem Sofa gammeln? Du bist vielleicht gereizt und hast keine Kraft noch Abends mit deinen Kinder oder deiner Frau tolle Momente zu genießen?

Probiere Powernapping

Mich persönlich hat Power Napping oder auch Powernapping unterstützt mit Müdigkeit besser umzugehen.
Ich habe Powernaping daheim nach der Arbeit für mich entdeckt. Wenn ich merke, dass ich niedergeschlagen und müde bin, lege ich ein kurzes Power Naping oder Power Sleep ein uns gehe über in den Modus „kurz schlafen“. Entweder nutze ich wenn möglich Power Naping regelmäßig oder sobald ich niedergeschlagen oder müde bin nutze ich zur Erholung den Powerschlaf.

Teils konnte ich sogar abends eher länger aufbleiben, ebenfalls hat mir ein Hörbuch dabei geholfen die genaue Zeit einzuhalten.

Mittags habe ich leider nicht die Möglichkeit ein Powernap (auch Power-Nickerchen) zu machen, da es sehr oft in Deutschland leider gesellschaftlich und soziologisch nicht wirklich anerkannt wird.

 

Die Japaner machen es vor und nutzen Powernaping als eine art natürliches Aufputschmittel

In Japan steht nach der Mittagspause „Japanisch schlafen“ auf dem Programm. In Japan schlafen die Menschen in der Arbeit. Sie machen es direkt nach dem Mittagessen und haben eine Mittagspause. Sie haben bereits früh erkannt das man nach einem Powernapp leistungsfähiger, ausgeruhter und konzentrierter in der Arbeit sein kann.

 

Was ist Powernapping, was ist Power Nap überhaupt?

Power Napping oder auch Powernapping, viele sagen auch Powernap bedeutet nichts anderes als Power Nickerchen. Die Idee dahinter ist ein kurzer Mittagsschlaf bevor sich das Mittagstief ankündigt zwischendurch durchzuführen. Gestalte deine Tage mit mehr frischer Energie uns mehr Leistungsfähigkeit.

Ist Mittagsschlaf oder kurzer Schlaf gesund?

Mit Powernapping könnte das Risiko einen Herzinfarkt zu erleiden gesenkt werden. Zudem hat man eine bessere Konzentrationsfähigkeit, besitzt mehr Energie und Vitalität für den ganzen Tag. Nach einem solchen Powernapping fühlt man sich nicht mehr so träge oder schläfrig sondern fit und vital. Nicht umsonst fordern Wissenschaftler diesen Mittagsschlaf im Büro.

Was ist dösen, was bedeutet dösen oder was heißt dösen? Mit Dösen geht Halbschlaf einher, der direkt nach dem Aufstehen eintreten kann.

Man darf Powernapping nicht mit Dösen verwechseln.

 

Wie funktioniert Power Napping?

Die Powernapping Dauer oder Powernap Dauer geht in der Regel von 10 Minuten bis 30 Minuten, entweder als Mittagsschlaf im Büro, hier wird das das Einschlafen am Arbeitsplatz trainiert oder aber führt man ein Power nap aus, sobald man sich müde fühlt. Die Frage wie lange Mittagsschlaf gemacht werden soll ist somit beantwortet. Ab wann Mittagsschlaf gemacht wird ist jedem selber überlassen.

Viele Menschen würden gerne nach der Mittagspause ein kleines Nickerchen machen aber das ist leider in Deutschland noch sehr verpönt und wird von der Gesellschaft nicht ganz akzeptiert. Dieses kleine Nickerchen bzw. Powernapping hilft aber unserer Leistungsgesellschaft gerecht zu werden.

Um zu einem Schläfchen, den Kopf auf den Schreibtisch zu legen, käme in Deutschland in der heuten Zeit leider nicht in Frage.
Das wichtige an diesem Power Nickerchen oder Powernapping ist, dass der Schlaf bevor die Tiefschlafphase eintritt, endet.

Powernapping lässt sich locker sitzend auch am Arbeitsplatz und natürlich auch liegend durchführen.

Powernapping Anleitung

Eine Möglichkeit wäre sich bequem auf einen Stuhl zu sitzen und mit einem Gegenstand zum Beispiel einem Schlüssel in der Hand einzuschlafen. Am Anfang ist es sinnvoll sich einen Wecker zu stellen um 10 Minuten Schlaf, 15 Minuten Schlaf, 20 Minuten Schlaf oder 30 Minuten Schlaf zu erhalten um nicht zu verschlafen, ebenfalls erhält man dadurch keine Kopfschmerzen nach Mittagsschlaf oder fühlt sich schlapp oder ausgelaugt.

Aber der Sinn und Zweck dieses Gegenstandes ist, sobald der Körper vollständig entspannt lässt man automatisch die Hand locker und der Schlüssel bzw. der Gegenstand fällt auf den Boden. Das führt dazu dass man aufgeweckt wird. Man weckt sich quasi selber damit auf.

Somit kann gewährleistet werden dass der Schlaf bevor die Tiefschlafphase eintritt beendet wird.
Möchte man Powernapping an seinem Arbeitsplatz oder oder in der Öffentlichkeit in einer sitzenden Position durchführen gibt es sogenannte Powernapping Kissen.

Nicht ratsam wären länger wie 30 Minuten Schlaf, da der Körper sonst in die Tiefschlafphase einhergeht. Es braucht seine Zeit bis der Körper sich an Powernapping gewöhnt. Auf was man allerdings achten sollte ist, das der innere Rhytmus durch Power Napping nicht gestört wird.

Eine weitere Möglichkeit

ist sich eine Power Napping Anleitung als Hörbuch zu besorgen. Durch die Powernapping Tipps wird nur der vorgegebene Zeitrahmen verwendet um ein Powernap durchzuführen. Hier kann man zwischen zwei Versionen wählen, 10 Minuten oder 20 Minuten Powernap.

Nach einer gewissen Zeit kann man das Einschlafen trainieren wie auch das Aufwachen, dann wird kein Hörbuch mehr benötigt und alles geht wie von selbst.


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Quelle/Literaturnachweis:
Franziska Diesmann: Hörbuch Power-Napping: Mit erholsamem Tageschlaf (Powernap) zu mehr ENERGIE, KONZENTRATION, REAKTIONSFÄHIGKEIT , Erscheinungsdatum 24.10.2013


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